Health & Beauty

ဦးနှောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် ဗီတာမင်ဓါတ်တွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာများ

Foods that contain vitamins that can boost brain power

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ စွမ်းအင်အမြင့်ဆုံးကိုယ်အင်္ဂါတစ်ခုက ဦးနှောက်ပါ။ နေ့စဉ် တွေးကြံသိမှု အားလုံးနဲ့ အမိန့်ညွှန်ကြားချက်အားလုံးက ဦးနှောက်က လုပ်ပေးပါတယ်။ မိုးလင်း အိပ်ရာထကနေ ညမိုးချုပ်အိပ်ရာဝင်တဲ့အထိ ဦး‌နှောက်ရဲ့ စွမ်းအားကို ကျွန်တော်တိူ့ အသုံးချနေကြတာပါ။ ဦးနှောက်စွမ်းအားကောင်းမှ အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်မယ် ၊ ထိထိရောက်ရောက် ရှင်းရှင်းပြတ်ပြတ် တွေးခေါ်နိုင်မယ်။ သက်ရှည်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာစွာနေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ ဦးနှောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် ဓါတ်တွေ အစားအသောက်တွေကို သိထားမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်အတွက် အများကြီး အကျိုးရှိမှာပါ။

Omega-3 

ဦးနှောက်ရဲ့ ၆၀% က အဆီတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဦးနှောက်ကျန်းမာချင်ရင် ဦးနှောက်ထဲက အဆီတွေ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီအတွက် Omega-3 ပါဝင်တဲ့ ချယားစေ့ ၊ ဆာဒင်းငါး ၊ ဆယ်လ်မွန် ၊ ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ ငါးဆီတွေ စားပေးသင့်ပါတယ်။

Magnesium

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ stress ဟော်မုန်းကျဆင်းစေပြီး နျူရွန်ဆဲသန်စွမ်းမှု အားပေးပါတယ်။ အစားအသောက်တွေထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝတာတွေကတော့ အယ်လ်မွန် ၊ ထောပတ်သီး ၊ သီဟိုဠ်စေ့တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

Vitamin B

ဗိုက်တာမင်ဘီအုပ်စုဟာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးများပါတယ်။ Thiamine လို့ လူသိများတဲ့ ဗိုက်တာမင်ဘီဝမ်းဟာ တစ်နေ့တာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် စွမ်းအင်အမြောက်အများထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ဗိုက်တာမင်ဓါတ် ဖြစ်ပြီး စိတ်ခံစားမှု ၊ စွမ်းအင်နဲ့ နိုးကြားမှုတွေ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဗိုက်တာမင်ဘီဝမ်း (သီယာမိုင်း) ကို နေကြာစေ့ ၊ ပဲနီလေးနဲ့ ခွေးလှေးယားစေ့တို့မှာ အများအပြားတွေ့ရပါတယ်။
ဗိုက်တာမင်ဘီဆစ်ဟာ စိတ်ပင်ပန်းမှု တိုက်ဖျက်ပေးပြီး လူကိုပိုပျော်ရွှင်စေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဦးနှောက်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အရေးပါနေတဲ့ Serotonin နဲ့ Norepinphrine တွေ တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ Vitamin B6 ကို တူနာငါး ၊ အမဲသား ၊ ထောပတ်သီးတို့မှာ တွေ့ရပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဗိုက်တာ Vitamin B9 လို့ ခေါ်ပါတယ်။ Folate လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၊ ဟင်းနုနွယ် ၊ အမဲအသည်း နဲ့ မုန်ညင်းဖြူတို့မှာ Vitamin B9 ပါဝင်ပါတယ်။
Vitamin B12 ဟာ အရိုး ၊ ဆံပင် ၊ အရေပြား ၊ လက်သည်း နဲ့ နှလုံးကျန်းမာဖို့ ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အရေးကြီးးပါတယ်။ ဆာဒင်းငါး ၊ ဆယ်လ်မွန် ၊ ကြက်ဥနဲ့ အမဲအသည်းတွေစားရင် Vitamin B12 ဖြည့်ပြီး ဖြစ်ပါတယ်။

Vitamin C

ဗိုက်တာမင်စီဟာ Dopamine ၊ Serotonin နဲ့ Norepinephrine တို့လို Neurotransmitters တွေ ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဓါတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ Neurotransmitters တွေဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဗိုက်တာမင်စီ ကြွယ်ဝတာတွေကတော့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၊ သံပုရာ/လိမ္မော် ၊ ဖရဲသီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်တို့ ဖြစ်ပါတယ်။

Vitamin D

ဗိုက်တာမင်ဒီကလည်း ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် မြင့်မားဖို့ အရေးကြီးတဲ့ ဓါတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝနေရောင်ခြည်ဟာ ဗိုက်တာမင်ဒီဓါတ်ကို ပေးနိုင်လို့ မနက်စောပိုင်း နေဆာလှုံပေးသင့်ပါတယ်။

Vitamin E

ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေမပျက်စီးအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဗိုက်တာမင်အီးချို့တဲ့သူတွေဟာ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်မယ် ၊ ကြွက်သားအားနည်းပြီး အသိချွတ်ယွင်းမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်တာမင်အီးကို သံလွန်ဆီ ၊ အယ်လ်မွန်နဲ့ ရှမ်းနံနံတို့မှာ ရနိုင်ပါတယ်။

 

⇐ Previous Next

Read 1349 times